przed i po siłowni

[...] nie mam drazka ani poreczy, nie mam tez mozliwosci ich montazu, z racji iz cwiczymy jak by to powiedziec "w miejscu publicznym" czyli na korytarzu w piwnicy, przez co musimy przed i po kazdym treningu chowac i wyciagac sprzet. Drazek posiadam, po prostu nie mam mozliwosci zamontowania go. Biorac pod uwage, ze kazdy poleca plany wlasnie z uzyciem [...]

[...] trwa III wojna światowa... Odbija mi się na zmianę jednym i drugim... Jak robię jakieś ćwiczenia uciskające brzuch to niedobrze mi... Oba produkty biorę około 20-30min przed siłownią w odstępie 10min między sobą ale i tak nikłe skutki :/ Jakieś pomysły? Nie chce rezygnować ani z jednego ani z drugiego... chyba że polecicie inne BCAA lub [...]

[...] ten hormon? - Aktualnie ćwiczę A6W (dziś 14 dzień), a w przerwach między seriami po 10 pompek. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, iż A6W ponoć niszczy kręgosłup, dlatego przed i po ćwiczeniach mocno rozciągam okoliczne mięśnie. Stawiam zapytanie: Czy A6W w tak młodym wieku zahamuje wzrost? Strasznie polubiłem te ćwiczenia :) - Czy można ew. [...]

[...] masy ciała. Treningi są dla mnie uzupełnieniem dnia, czystą przyjemnością. Nie będę dłużej owijał w bawełnę. . . Rezultaty osiągnięte po miesiącu treningów: Waga: przed - 78kg; po - 85kg Biceps: przed - 33cm p, 32,5cm l; po - 37cm p, 36,5cm l; Teraz moje pytanie, czy zalecany jest dalszy tak samo intensywny trening, czy może czas na [...]

[...] prosze was o pomoc :) Wiec tak mam pare pytan: Acha jeszcze 1 nie mam szans utrzymać diety ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o pomoc :) 2. Waze 68kg mam [...]

Hej. Jakie polecacie białko? W miarę ekonomiczne i dobre. Na razie biorę all nutrition ale się kończy. Może hi tec c6? Do tego szukam jeszcze jakiś przed treningowek i po. Na razie biorę nitrobolon II (20 gr przed i po).A może inne połączenie? Jakie węgle proste po treningu? rozumiem że 45 gram węgli po siłowni/cardio? Czy w ogóle węgli nie brać [...]

[...] tłuszcze - 16 g węgle - 107 g obiad: ryż 125g + dwa udka z kurczaka + np. sos boloński (z braku weny ;) - 714 kcal biało - 56 g tłuszcze - 31 g węgle - 53 g godzinę/dwie przed siłownią: fasolka w sosie pomidorowym lub po prostu chleb - 273 kcal białko - 20 g tłuszcze - 2 g węgle - 43 g kolejny posiłek po siłowni to przeważnie puszka tuńczyka [...]

Witam wszystkich, chciałbym się poradzić co zmienić w swoim treningu i diecie. Planuje przede wszystkim spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu, i zwiększenie masy. Ważę w tej chwili 84-86 kg. Chciałbym stracić z 6-7 cm w pasie i odzyskać z 4-5 kg na masie, ewentualnie zostać przy tej wadze. 4 razy w tygodniu robię trening siłowy na domowej siłowni [...]

Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]

[...] 1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na wyprostowanych nogach 2. linka z góry z szerokim uchwytem przyciąganie do siebie 3. maszyna na plecy;/ (oparty wyciskam przed siebie ciężar, lub stojąc wyciskam do siebie) 4. maszyna z gryfem wyciskanie na barki przed głową, za głową 5. na nogi w miarę jest wszystko 6. Arnoldki: gryf z [...]

[...] brokuły, szpinak itd. 100-120g Posiłek IV 2 jajka Posiłek V Odżywka białkowa -30g Trening 4 razy w tyg. 6x12 - obciążenie na 80% Po siłowni basen. Aeroby w domku rano przed posiłkiem. Pytanie dotyczy też jaka suplementacja wchodzi w grę ? Co polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 107 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]

chodze na silownie wieczorami.odrazu po silowni biore bcaa g powder i 30 min pozniej mono( to jest kolo 21.30. przed snem kolo 23 bialko. nie wiem w jakich porach jesc gain fasta bo po silowni to troche za pozno na gain fasta .. diete mam oczywiscie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami słonecznika + 100g polędwicy (będę się starał jeść co godzine 1 kanapkę) posiłek przed siłownią: 100g musli zbożowego z mlekiem* posiłek po siłowni: 100g Gainera MTC olimpa z mlekieem* objad: 100g ryżu + ok. 100g piersi z kurczaka kolacja: 3 kanapki [...]

Witam. Chciałem złozyć reklamację dotyczącą nowego produktu IH "it's show time". Otrzymałem dziś próbkę IS, wypiłem przed treningiem klatki i bicepsów. Nie dość, że moje mięśnie prawie pękły to pękł mój sprzęt. Na dowód zamieszczam fotkę. Tak byłem nakręcony, że ciężary latały po siłowni i o to efekty. %-) Chciałbym otrzymać rekompensatę z tego [...]

[...] w szkole) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 14.10 Ostrowia 30 g B- 23 T- 1 W-2 kcal 119 16.00 ( przed treningowy) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 + jakies warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 19.00 (po treningowy) Gainer [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

[...] lepszego spalenia tkanki tłuszczowej... A teraz przejde do mojego pytania,najbardziej preferowaną formą dawkowania Storma jest taka... DT: cała miarka na czczo, cała 30min przed treningiem BT: cała miarki na czczo, cała w porze treningu jak mam to zastosować do mojego treningu??czy jeść Storma bezpośrednio po siłowni czy dopiero po [...]

[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

[...] rowerek i jechac 30min, ale nie mam go na silowni tylko w domu. z domu na silke mam 15 minut stad tez nie wiem czy lepiej jest: 1) jechac 30min na rowerze biorac 20 minut przed tym WPC, BCAA, TSE i od razu isc na silke (caly trening trwalby 2godziny), po treningu glutamina10g i carbo 2) Zaraz po silowni wziac 10gr glutaminy i jechac szybko do [...]

Witam, mam takie pytanie. Na siłownie idę bezpośrednio po szkole. Po siłowni niestety przychodzi jeszcze czas na naukę itp. sprawy. Już czasem przed siłownią nie mam ochoty na nic.. Dlatego pomyślałem o jakimś specyfiku na bazie guarany ew. z jakimiś dodatkami. Tutaj pytanie: czy opłaca się kupić taki produkt ? Brałbym go tylko przed treningiem. [...]